Kilo vermeye yardımcı olabilecek ipuçları ile daha evvel çok defa karşılaşmış olabilirsiniz. Kilo verdirici içeceklerden sihirli karışımlara kadar internette birçok tanınan olan bilgi var. Lakin tesirli kilo kaybı için sağlıklı bir diyet ve ömür stili ile tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Emsal biçimde, birkaç değişiklik yapmak amacınıza tesirli bir formda ulaşmanıza yardımcı olabilir. Uyku programınız, gerçek kahvaltı seçimleri, fizikî aktivite düzeyleri, öğünleri nasıl yediğiniz, yemek için harcanan vakit ve yemeğin zamanlamaları üzere faktörler de zayıflama sürecinizde rol oynar.

TESİRLİ SONUÇLAR İÇİN BUNLARI DENEYİN

Beslenme uzmanlarından en tesirli kilo verme ipuçlarını derledik. İşte izlemeniz gereken kimi tesirli kilo verme ipuçları ve yapılması ve yapılmaması gerekenler.

1. Kahvaltıda hazır tahıllar yemeyin

Birçok kişi, vakit yetersizliğinden ötürü kahvaltıda hazır tahılları tercih ediyor. Sağlıklı mesken imali bir kahvaltının bilakis, hazır besinler çoklukla sıhhate ziyanlı koruyucular ve yapay tatlandırıcı hususlarla doludur. Bunlar birebir vakitte kilo verme sürecinizi etkileyebilecek ilave şekerle de yüklenir. Bunlar yerine klasik kahvaltı seçeneklerine bağlı kalın.

2. Güne çay yahut kahve ile başlamaktan kaçının

Çay ve kahve, kortizol (stres hormonu) salınımını tetikleyen ve bedeni gerilim moduna sokan kafein içerir. Uyandığınızda, bedeninizin tam kapasite çalışabilmesi için vakte gereksinimi vardır. Bu türlü bir durumda, bedeninizi daha da gerilime sokabilecek bir şey yerine sağlıklı bir öğün yemek daha iyidir.

Çay içmeyi seviyorsanız, uyandıktan sonraki 30 dakika içinde bitki çaylarını deneyebilirsiniz. Ayrıyeten kahvaltıda sağlıklı içeceklerden faydalanabilirsiniz. Paketlenmiş meyve suları eklenmiş şeker içerebileceği için zayıflama gayenize daha süratli ulaşabilmek için içmekten kaçının.

3. Hareketsiz kalmayın

Günde en az 30 dakika antrenman yapın. Şimdiki araştırmalar, kişinin hastalık riskini azaltmak ve kilo vermek için haftada 150 dakika antrenman yapmanın yanı sıra gün içinde daha fazla hareket etmenin gerekli olduğunu gösteriyor. Gereğince hareket etmemek tıpkı vakitte sizi yüksek kilo alma riski ve çeşitli sıhhat problemleri ile karşı karşıya bırakır.

Güne antrenman yaparak başlayabilirsiniz. Ayrıyeten gün içinde küçük molalar verin ve 2-3 dakika dolaşın. Ayrıyeten germe hareketleri yaparak sırt, omuz ve boyun ağrılarınızı uzak tutabilirsiniz.

4. Yemek yerken telefonunuza bakmayın

Yemek yerken yemeğinize dikkat ettiğinizde, size yanlışsız vakitte tokluk sinyalleri verecek ve yemeyi ne vakit bırakacağınızı tam olarak bileceksiniz. Beşerler yemek yerken ekseriyetle cep telefonunu kullanmakla meşgul olur ve sonunda gereğinden fazla kalori tüketirler.

5. Uykudan evvel ekran kullanımını kısıtlayın

Işık yayan aygıtlara maruz kaldığınızda, bedeniniz uyarılır ve uykuyu geciktirir. Yatmadan evvel ışık yayan aygıt kullanmak, uykuya dalma sürenizi uzatabilir. Uyku eksikliği daha fazla kalori tüketmenize ve gerilimi artırmanıza neden olur. Ayrıyeten düşük güç düzeyleri ile kendinizi yorgun hissetmenize yol açar.

Ensonhaber