Salgın devrinde hareketlerin de kısıtlanmasıyla birlikte kalp hastalıkları ve muhtemel kalp krizi riski çok büyük oranda arttı. Buna rağmen, beslenme biçiminin kalp sıhhatini büyük ölçüde etkilediğini bildiren Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Bilal Boztosun, bel etrafını incelten diyetle kalp sıhhatinin korunabileceğini söyledi.
Sağlıklı ve kalp dostu bir diyetin, tansiyonu ve kolesterolü iyileştirmeye ve tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olacağını belirten Boztosun, kıymetli ikaz ve tavsiyelerde bulundu.
SAĞLIKLI BESLENMEYLE KALBİNİZİ KORUYABİLİRSİNİZ
Sıhhatiniz için yedikleriniz, bel etrafınız ve kilonuz hayati değer taşıyor. Bilhassa hareketlerin kısıtlandığı bu pandemi devrinde beslenmeye iki kat dikkat edilmesi gerek. Kalp sıhhatini korumak için kalp dostu diyet yapılmalı. Kalp dostu beslenme programı, Akdeniz diyeti ile uyumludur. Mevsimine nazaran seçeceğiniz sebzeler ve meyveler, fasulye yahut öteki baklagiller bu planda mevcuttur.
Yağsız et ve balık, az yağlı yahut yağsız süt eserleri, tam tahıllar, zeytinyağı üzere sağlıklı yağlarda kalbinizin dostudur. Paketli ve katkı unsurları ile raf ömrü uzatılan besinleri tüketmeyin. Hareketlerin kısıtlandığı pandemide kalp hastalığına yakalanma ve muhtemel kriz riski katlanarak büyüdü. Bel etrafını incelten diyetle kalp sıhhatinizi koruyabilir, tüm tehditleri bertaraf edebilirsiniz.
GÖBEK YAĞI, RİSKİ ARTIRIYOR
Tuz, şeker, işlenmiş karbonhidratlar, doymuş yağ bulunan kırmızı et ve tam yağlı süt eserlerini dikkatli tüketin. Alkol, kızarmış fast food, cips, fırınlanmış eserlerde bulunan trans yağlardan da uzak durmalısınız.
Bel etrafı, ne kadar karın yağı olduğunu ölçmek için faydalı bir araç olabilir. Bel ölçümü, belirlenen ölçülerden yüksek ise kalp hastalığı riski artarcaktır. Bu ölçüler erkekler için 102 cm ve üzeri, bayanlar için ise 88 cm ve üzeridir.
Çok kilolu olmanın yanı sıra bilhassa karında yani göbek bölgesinde toplanan yağlar, kalp hastalığı riskini artırıyor. Fazla kilo, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve tip 2 diyabet dahil olmak üzere kalp hastalığına yakalanma talihinizi artıran durumlara yol açabilir. Kilonuzun sağlıklı olup olmadığını görmenin bir yolu, sağlıklı yahut sıhhatsiz beden yağ yüzdesine sahip olup olmadığınızı belirlemek için uzunluğunuzu ve kilonuzu kullanan beden kitle indeksinizi (BMI) hesaplamaktır. 25 yahut daha yüksek bir BMI çok kilolu olarak kabul edilir ve çoklukla daha yüksek kolesterol, daha yüksek tansiyon ve artmış kalp hastalığı ve felç riski ile alakalıdır.
Kilonuzu yalnızca yüzde 3 ila yüzde 5 oranında azaltmak, kanınızdaki kimi yağları (trigliseritler) azaltmanıza, kan şekerinizi (glikoz) düşürmenize ve tip 2 diyabet riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Daha da fazla kaybetmek, kan basıncınızı ve kan kolesterol düzeyinizi düşürmenize yardımcı olur.
Ensonhaber
