Uykunun bağışıklık sisteminin fonksiyonu üzerinde kıymetli bir tesiri vardır. Araştırmalara nazaran, az ölçüde uyku kaybı bile, doğal öldürücü (NK) hücreler olarak bilinen kıymetli bağışıklık hücrelerini yüzde 72’ye kadar azaltabilir.

Sistemli olarak iyi uyumak, bağışıklık sisteminize aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok sayıda yarar sağlar:

– Bağışıklık hücrelerinin patojenlere bağlanmalarına yardımcı olur

– Aşıların aktifliğini artırır

– T hücrelerinin lenf düğümlerine yine dağıtılmasının sağlanması (bakterileri ve virüsleri enfeksiyona neden olmadan evvel yakalayan küçük bezler)

– Sağlıklı düzeylerde beyaz kan hücresi üretimi

Beyaz kan hücreleri, bağışıklık sisteminin harika kahramanları olarak kabul edilir. Beyaz kan hücreleri, hastalığa neden olan organizmaları arar ve onları yok eder. İki ana beyaz kan hücresi çeşidi vardır, B hücreleri ve T hücreleri. B hücreleri, patojenleri tanımlar ve yabancı istilacılara kilitlenen antikorlar üretir. T hücreleri ise, B hücreleri tarafından tanımlanan ziyanlı mikropları yok eder.

UYKUSUZLUĞUN TESİRLERİ

Güçlü bir bağışıklık sistemi için yararlı uyku nasıl gerekliyse, kronik uyku yoksunluğu (sürekli uyku eksikliği) bağışıklık reaksiyonunuzu zayıflatabilir. Farklı uyku sistemlerine sahip 11 tek yumurta ikizinden alınan kan örneklerinin değerlendirildiği bir araştırmada, kronik kısa uykunun, patojenlerle savaşan beyaz kan hücrelerini salgılayan sistemleri kapattığı tespit edildi.

Araştırmalar, orta sıra meydana gelen bir uyku kaybının bile bağışıklık sisteminize ziyan verebileceğini göstermiştir. Araştırmalar, kısa müddetli uyku yoksunluğunun bağışıklık sistemini tıpkı gerilim üzere olumsuz etkilediğini gösteriyor.

Bu bağışıklık değişiklikleri sizi sırf soğuk algınlığı yahut gribe karşı daha savunmasız bırakmakla kalmaz, daha önemli meselelere da taban hazırlayabilir. Çalışmalar, zayıf uykunun kalp hastalığı riskini artırdığını göstermektedir. Araştırmalar, zayıf uyku ile tip 2 diyabette rol oynayan değerli bir faktör olan insülin direnci ortasında temas olduğunu göstermektedir. Kronik uyku yoksunluğu yahut uyku bozukluğu, bilişsel gerileme ve Alzheimer hastalığı geliştirme riskini bile artırabilir.

Ayrıyeten araştırmalara nazaran, rutin olarak gece başına yedi saatten az uyumak, aşıları değerli ölçüde daha az tesirli hale getirebilir.

UYKU APNESİNİN TESİRLERİ

Uykusuzluğa ek olarak, obstrüktif uyku apnesi de bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Uyku apnesi, uyku sırasında üst teneffüs yolunun tekrar tekrar tıkandığı, akciğerlere hava akışını azalttığı yahut durdurduğu bir durumdur.

Araştırmalar, uyku apnesinin neden olduğu bölünmüş uykunun bedendeki T hücrelerinin sayısını azalttığını, iltihabı tetiklediğini ve bağışıklık sistemi fonksiyonunu baskıladığını gösteriyor. Vakitle, bu değişiklikler yalnızca hastaları enfeksiyona karşı savunmasız hale getirmekle kalmaz, birebir vakitte kardiyovasküler hastalık ve metabolik bozuklukların yanı sıra öteki organların ziyan görme riskini de artırabilir.

Uyku apnesi yalnızca yetişkinleri etkilemez. Bilhassa bademcik ve geniz eti olan çocuklarda da görülebilir ve bağışıklık yansılarını olumsuz tesirler.

KAÇ SAAT UYKUYA GEREKSİNİMİNİZ VAR?

Sağlıklı bir bağışıklık yansısı için ne kadar uykuya gereksiniminiz var? Uzmanlara nazaran, yetişkinlerin her gece 7 ila 9 saat uykuya gereksinimi vardır. 65 yaşın üzerindeki bireylerin 7 ila 8 saate muhtaçlığı vardır.

Gereğince uyumak kıymetli olsa da, kıymetli olan aldığınız uykunun kalitesidir. Kalitesiz uyku, gereğince uyumamak kadar ziyanlı olabilir. Gürültü, gerilim, ağrı, tütün dumanına maruz kalma, yatmadan evvel alkol kullanımı yahut uykudan kısa bir mühlet evvel yorucu idman, yetersiz uykuya neden olabilir.

KENDİNİZİ UYKUYA HAZIRLAYIN

Rutin olarak iyi bir gece uykusuna gereksiniminiz varsa, uyku hijyeninize odaklanmanın vakti gelmiş demektir. Uyku hijyeni, sağlıklı uyku alışkanlıklarını benimsemek için kullanılan teknik bir tabirdir. Başlamak için en iyi yerlerden biri, hafif esneme yahut sıcak bir banyo üzere rahatlatıcı aktiviteler içeren bir uyku vakti rutinidir. Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olmasını sağlamak da kıymetlidir.

Uykunuz hala nizama girmiyorsa, melatonin desteği almayı düşünebilirsiniz. Melatonini uykuyu tetikleyen birkaç alışkanlıkla birleştirmek uyku kalitenizi ve hasebiyle bağışıklığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Uyku, bağışıklık sisteminizin düzgün çalışmasını sağlamada kritik bir rol oynar. Araştırmalar, gece başına 7 saatten az uyumanın, hücresel seviyede bağışıklık tepkinize müdahale edebileceğini bulmuştur. Rutin olarak 7 ila 9 saatlik yüksek kaliteli uyku, T hücrelerini geliştirebilir, enfeksiyonla savaşan sitokinlerin üretimini artırabilir ve iltihaplanmayı denetim altında tutmaya yardımcı olabilir.

Bu yararlar sırf soğuk algınlığı yahut gribe karşı muhafaza sağlamaz, birebir vakitte kalp hastalığı yahut tip 2 diyabet üzere daha önemli sıhhat sıkıntıları riskini azaltmaya da yardımcı olabilir.

Uyku apnesi yahut başka tıbbi durumların uyku sorunlarınızın temelinde yattığından şüpheleniyorsanız, kesinlikle bir uzmandan yardım alın.

Ensonhaber