‘Bağışıklığı zayıflamış’ bireyleri yahut diyabet yahut kanser üzere rahatsızlıkları olan yahut bedenlerinin enfeksiyonla savaşmasını zorlaştıran belli genetik bozuklukları olan insanları duymuşsunuzdur. Lakin teşhis edilebilir bir bağışıklık baskılayıcı durumun olmaması, bağışıklık sisteminin sağlıklı çalıştığı manasına gelmez.
Sindirim problemleri, kronik yorgunluk, daima enfeksiyonlar, yavaş iyileşen yaralar… Bu sıkıntılar size en azından biraz tanıdık geliyorsa, bağışıklık sisteminiz yüksek viteste çalışmıyor olabilir.
Çok sık soğuk algınlığı yahut öbür enfeksiyonlar yaşıyorsanız, sık sık yorgun hissediyorsanız yahut geçmeyen çeşitli hastalık belirtileri yaşıyorsanız, tüm bunlar zayıf bir bağışıklık sisteminin işareti olabilir.
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ NASIL ÇALIŞIR?
Bağışıklık sisteminin asıl işi virüsler, bakteriler yahut öbür patojenlerin işgallerine karşı bedeninizi korumaktır. Bağışıklık sistemini, enfeksiyon ve öbür hastalıklarla savaşmak için birlikte çalışan organlardan, proteinlerden ve hücrelerden oluşan bir savunma ordusu olarak düşünebilirsiniz. Bağışıklık sisteminiz bunu, yabancı bakterilerin, virüslerin yahut öteki istilacı unsurların bir bağışıklık yansısını tetikleyen kesimleri olan antijenleri tanıyarak ve onlara karşı harekete geçirerek yapar.
Bedeninizin bağışıklık savunma sisteminin iki ana kısmı vardır. Birincisi, doğuştan gelen bağışıklık olarak isimlendirilir ve esasen her tıp yabancı istilacıya karşı kapsamlı bir taarruzdur.
İkincisi ise sonradan kazanılmış (adaptif) bağışıklık olarak isimlendirilir. Bu, hayatınız boyunca kazanılan öğrenilmiş bir savunmadır. Farklı antijenlerle karşılaştığınızda, bağışıklık sisteminiz onları sonradan hatırlayabilir ve bir dahaki sefere maruz kaldığınızda onlarla daha tesirli bir halde savaşabilir. Adaptif bağışıklık, suçiçeği üzere birtakım hastalıkları sadece bir kere geçirmenin nedenidir.
ZAYIF BAĞIŞIKLIĞIN NEDENLERİ
Bağışıklık sisteminiz çok karmaşık olduğundan ve birlikte çalışan bir dizi farklı bileşene gereksinim duyduğundan, bazen işler karışabilir. Hem doğuştan hem de adaptif bağışıklık, bedeninizin güvenlik vazifelileri üzere daima devriye gezen ve sorun belirtileri arayan beyaz kan hücrelerini kullanır. Birkaç çeşit beyaz kan hücresi vardır ve hepsi bedeninizin enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olur ve beyaz kan hücreleri düzgün çalışmadıklarında, bedeniniz hastalığa yatkın hale gelir.
Örneğin beyaz kan hücreleriniz antijenlere çok reaksiyon verirse, bedeninizde tehlikeli düzeylerde iltihaplanmaya neden olabilir ve alerji üzere kronik durumlara yol açabilir. Bazen bağışıklık sistemi, kendi sağlıklı hücrelerinize bile saldırarak otoimmün hastalık olarak bilinen hastalıklara neden olabilir. Tip 1 diyabet, romatoid artrit, multipl skleroz ve Crohn hastalığı dahil olmak üzere 100’den fazla otoimmün hastalık tipi vardır.
Öbür durumlarda, bir bağışıklık yetmezliği bozukluğundan yahut yalnızca yaşlanmanın bir sonucu olarak zayıf bir bağışıklık sisteminiz olabilir. Yaşlandıkça bedeninizin beyaz kan hücresi üretimi azalır. Ömür üslubunuz da bağışıklık sisteminizin ne kadar iyi çalıştığını etkileyebilir. Yetersiz beslenme bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Besin ilaçtır ve bedenimize aldığımız vitaminler ve besinler bağışıklık sistemimizin güçlü kalmasında büyük rol oynar. Bunun en kıymetli nedeni, bağışıklık hücrelerinin büyük bir kısmının bağırsağınızda yaşamasıdır. Sağlıklı bir bağırsak florası olmazsa, bağışıklık sistemi risk altına girer.
Çok sayıda işlenmiş besin yemek bağırsaktaki ziyanlı bakteri ölçüsünü artırabilir ve faydalı bakteri ölçüsünü azaltarak disbiyoz ismi verilen bir duruma yol açabilir. Bu, bağırsak zarının geçirgenliğini artırarak toksinlerin bağırsaktan dışarı ve kan dolaşımımıza sızmasına müsaade verir ve bu da genel bir bağışıklık işlev bozukluğu durumuna yol açar.
Çok fazla olan tasa ve gerilim de bağışıklık işlevini çeşitli hallerde aşındırabilir. Gerilim, yetersiz beslenme tercihlerine yol açabilir. Bu da bedenin bir çeşit beyaz kan hücresi olan lenfosit üretimini azaltır. Gerilim tıpkı vakitte uyku kalitesini etkileyen hormonal dengesizliklere de yol açar. Deliksiz bir gece uykusu uyumayı başarsanız bile uykunuzun kalitesi bozulur. Ve yüksek kaliteli uyku, bağışıklık sisteminizin gücünü arttırdığı vakit dilimidir.
ZAYIF BAĞIŞIKLIK SİTEMİNİN BELİRTİLERİ
Zayıf bir bağışıklık sistemine sahip olduğunuzu gösteren kimi işaretler epey açıktır. Yalnızca bir soğuk algınlığı düşünün. Sağlıklı yetişkinlerin yılda birkaç kere soğuk algınlığı geçirmesi büsbütün olağan olsa da, daima yaşanan soğuk algınlığı bir şeyin karşıt gittiğinin bir işaretidir.
Öksürük, burun akıntısı ve ateşin yanı sıra, bağışıklık sistemi zayıf olan şahıslarda sıklıkla sindirim sıkıntıları görülür. Sıklıkla kabızlık hissedebilirler ve hatta sık sık ishalle uğraşmak zorunda kalabilirler. Üstte da belirttiğimiz üzere bağışıklık hücrelerinin büyük bir kısmı bağırsak florasında bulunur. Yeterli bakterilerin yanı sıra bağışıklığınızı destekleyen mikroorganizmaların bulunduğu yer burasıdır. Ve şayet ölçüleri düşükse, organizmanız kendini virüslerden, kronik iltihaplardan yahut otoimmün hastalıklardan daha güç koruyabilecektir.
Yavaş iyileşen yaralar üçüncü kıymetli belirtidir. Cildiniz kesildikte yahut ziyan gördükten sonra kendini yenilemekte zorlanıyorsa, sıhhatinize daha fazla dikkat etmek isteyebilirsiniz. Olağanda, yeni cildin daha süratli büyümesine yardımcı olmak için bedeniniz, besleyici taraftan güçlü kanı hasarlı bölgeye gönderir, bu da olağanda yaralarınızın iyileşme halidir. Lakin, bağışıklık sisteminiz zayıfsa, cildiniz sağlıklı şahıslarda olduğu kadar çabuk kendini yenilemeyecektir.
Ayrıyeten yılda birkaç enfeksiyondan muzdaripseniz (örneğin yılda bir seferden fazla pnömoni geliştirirseniz) yahut gerçek ölçüde uyumanıza karşın daima yorgun hissediyorsanız, bağışıklık sisteminiz zayıf olabilir.
Pekala, günlük işlerinizi yaparken bu işaretleri fark ederseniz ne yapabilirsiniz? Öncelikle sıkıntılarınıza neyin sebep olduğunu belirlemelisiniz. Ve bazen zayıf bağışıklık sistemi nedenleri çok kolaydır ve kurtulmak kolaydır.
Beslenme Meseleleri
Küçük bir burger yahut birkaç dilim pizza mutlaka bedeninizi her enfeksiyona yatkın hale getirmeyecektir. Lakin, doymuş yağ, şeker ve tuz bakımından yüksek bir diyet izlemek, zayıf bağışıklık sisteminin ana nedenlerinden biri olarak kabul edilir.
Çok sayıda işlenmiş besin ve karbonhidrat tüketmek, sırf bağışıklığınızı bozmakla kalmaz, birebir vakitte çeşitli enfeksiyonlara karşı daha düşük dirençle temaslı olan kilo alımına da neden olur. Pekala, çok kilolu olmak bağışıklık sisteminizi nasıl zayıflatır? Çok kilo, bedeninizdeki beyaz kan hücrelerinin hem sayısını hem de fonksiyonunu azaltarak, çoğalmalarını ve enfeksiyonla savaşmak için gereken antikorları üretmelerini önler. Bu nedenle, çok fazla kilo almak, ziyanlı hususlara karşı birinci savunma sinirinizi zayıflatır.
Öte yandan, çok sayıda meyve, zerzevat ve kuru yemiş içeren istikrarlı bir diyet, bağışıklığınızı denetim altında tutabilir. Taze meyveler, lezzetli kuruyemişler ve sebzeler, işlenmiş atıştırmalıklarınıza olağanüstü bir alternatiftir. Antioksidanların yanı sıra A, B, C ve E vitaminleri bakımından da güçlü oldukları için, bedeninizin savunma sisteminin gücünü korumak için hayati kıymete sahiptirler.
Sigara ve Alkol
Evet, sizi tekrar sigara içtiğiniz için rahatsız edeceğiz ve siz bırakana kadar durmayacağız.
Bu defa sigaranın ciğerlerinizi nasıl mahvettiğine dair detayları sizinle paylaşmayacağız, bunun yerine zayıflamış bir bağışıklık sistemine neden olan öteki bir kıymetli nedene odaklanacağız. Tütün dumanı sadece teneffüs yollarınızı tahriş etmez, tıpkı vakitte nefes aldığınızda saf olmayan ve sağlıklı havanın değiş tokuşunu da pürüzler. Bu, sigara içenleri teneffüs yolu enfeksiyonlarına karşı daha hassas hale getirir. Bu durum bedeninizin doğal savunmasının zati zayıflamış olduğu sonbahar yahut kış aylarında bilhassa tehlikelidir.
Alkol tüketimi de bağışıklığı zayıflatan nedenlerden biridir. Çok fazla insan hala alkol aldığında bedeninin patojenlerle savaşma yeteneğinin azalabileceğini bilmiyor. Bunun nedeni, alkoldeki kıymetli bir metabolit olan ve akciğerlerinizin bakteri ve virüslere karşı doğal savunmasını zayıflattı bilinen asetaldehittir. Ayrıyeten alkol, ziyanlı istilacılara saldırıp onları parçalama sürecine de müdahale eder.
Hareketsizlik
Hareketsizlik de zayıf bağışıklık sistemi nedenlerinden biridir. Günlük rutininize sistemli olarak biraz ter atacak aktivite ekleyerek, antikorlarınızın daha süratli sirkülasyonuna yardımcı olabilir ve böylelikle gerçek bir hasara neden olmadan evvel istilacıları yakalamalarını sağlayabilirsiniz. Antrenman, tıpkı vakitte sizi daha memnun eden ve gerilimi önleyen hormonların salgılanmasını sağlar. Bu tıpkı vakitte düşük bağışıklığın nedenlerinden biri olduğundan, etkin olmak bedeniniz için bir kazan-kazan durumudur.
Hareketsiz bir işi nispeten tembel, TV’ye bağlı bir ömür stiliyle birleştirirseniz, bağışıklık sisteminizi zayıflatma riskiniz vardır. Son araştırmalar, yaşınız, cinsiyetiniz yahut öbür sıhhatsiz alışkanlıklarınız ne olursa olsun, hareketsiz kalmanın iltihaplanma ve öbür kronik hastalıklar için en büyük nedenlerden biri olabileceğini gösteriyor. Bağışıklık sisteminize ve tüm bedeninize bir iyilik yapın ve günde en az 30 dakika etkin olmaya çalışın. Herkesin bunu yapmak için kâfi vakti olmalı.
Lakin dikkat etmekte yarar var; çok az dinlenerek çok fazla yorucu idman yapmak, bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir. Gereğince dinlenmek, bedeninizin bağışıklık sisteminiz için hayati değer taşıyan daha fazla hücre ve öbür antikorları salmasına yardımcı olur. Dinlenme ve iyileşme için ihtimam göstermezseniz, hastalanma bahtınız daha yüksek olur.
Gerilim Düşündüğünüzden Daha Büyük Bir Sorun
İşiniz konusunda daima gerilimli misiniz? Bağlantınız için çok mu endişeleniyorsunuz? Bir yakınınız sizi çıldırtıyor mu? Bunlar, zayıflamış bağışıklık sisteminizin nedeni olabilir.
Ggünlük olarak gerilimle uğraş ediyorsanız, bedeniniz enfeksiyonla savaşan pek çok beyaz kan hücresi üretemediği için bağışıklık işleviniz baskılanır. Ve öykü devam eder; çok gerilimden muzdarip olduğunuzda, bağışıklık sisteminizin kusursuz çalışmasına yardımcı olan öteki alışkanlıkları da bir kenara bırakabilirsiniz. Yemekleriniz daha az sağlıklı olabilir ve uykunuzu kaybedebilirsiniz. Çok geç olmadan dikkatli olun ve rahatlayın.
Kısa yürüyüşler yapın yahut en sevdiğiniz yemekle kendinizi şımartın. Gerilimin kaçınılmaz olduğunu ve ondan büsbütün kurtulmanın bir yolu olmadığını biliyoruz. Fakat, sıhhatinizin, gerilim yaşamanın kurbanı olduğunu fark ederseniz, gevşemeye ve bedeninizi daha fazla hasardan müdafaaya çalışmalısınız.
Duygusal Travmalar da Bağışıklığınızı Zayıflatır
Son araştırmalar, trajik bir olayın bağışıklığınız üzerinde gerilime çok benzeri bir tesire sahip olabileceğini göstermektedir. Birtakım araştırmalar, sevdiğiniz bir kişinin ani bir formda dağılmasının yahut vefatının, organizmanızın bağışıklık yansısını zayıflatabileceğini ve böylelikle grip üzere daha sık ve hatta daha şiddetli viral enfeksiyon riskini artırabileceğini öne sürüyor.
Tıpkı gerilim durumunda olduğu üzere, yasın artması kortizol üretiminin artmasıyla irtibatlıdır. Bu hormon aslında bağışıklık sistemimizin çok süratli reaksiyon vermesini pürüzler. Yüksek kortizol düzeyleri daha uzun mühlet kalırsa, bu bağışıklığınızı daha derinden etkilemeye başlayabilir.
Uzmanlar, yalnız bir hayat sürmekle ilgili derdin daha fazla gerilime yol açtığı ve bunun da doğal olarak zayıflamış bir bağışıklık sistemine yol açtığı konusunda da uyarıyorlar. Öte yandan, kısa bir sarılmanın bile duygusal sıhhatiniz ve münasebetiyle hastalıklara yatkınlığınız üzerinde inanılmaz derecede olumlu bir tesiri olabilir.
Ensonhaber
