Pandemi sebebiyle meskende hareketsizliğin artmasına bağlı olarak idman yapmanın ehemmiyeti daha iyi anlaşılıyor. Bununla birlikte, idmanların hem zihinsel hem de bedensel sıhhat için değerli olduğu düşünüldüğünde, genel sıhhatiniz için nizamlı bir antrenman rejimi çok değerlidir. Bir spor salonu yahut park idmanı ile birebir yoğunluğu deneyimleyemesek de birtakım ekipmanlar kapsamlı antrenman yapmak, yağları azaltmak ve tüm büyük kas kümelerini maksat almak için bize dayanak sağlayabilir.
Bu cins ekipmanlardan biri de eliptik bisikletidir; çeşidine bağlı olarak yürüme, koşma, bisiklete binme ve merdiven çıkma hareketlerini simüle eden kolay bir ekipmandır.
ELİPTİK BİSİKLET NEDİR?
Eliptik; yürümeyi, koşmayı ve hatta merdiven çıkmayı simüle eden kardiyovasküler antrenmanlar yapmaya yardımcı olan sabit bir antrenman ekipmanıdır. Eklemleri hafif tutması ve tüm beden antremanı sağlaması nedeniyle tüm yaş kümelerinin favorisidir.
Üst, aşağı, ileri ve geri hareket ettirilebilen pedallara sahiptir. Birden fazla eliptik bisiklet, idman yoğunluğunu düzenlemeye müsaade veren ayarlanabilir bir direnç ayarına sahiptir. Birtakım modellerde bulunan öteki bir özellik ise, kolları da çalışmaya dahil edebilen ayarlardır. İşte, antrenmanınıza eliptik bir makine eklemek için 5 neden:
1. EKLEMLERDEKİ TANSİYONU AZALTIR
Koşma üzere yüksek tesirli kardiyo idmanlarıyla kendinizi şımarttığınızda diz ve kalça üzere eklemler sarsılır. Eliptik kullandığınızda, pedal sayesinde ayaklarınız yere değmez ve düşük tesirli bir idman sağlar. Bu, eklemlerinizdeki yükü alır. Yapılan bir araştırma, eliptik bir idmanın koşu ve gibisi idmanlara kıyasla tartı taşımayı değerli ölçüde azaltabildiğini buldu.
2. KALORİ YAKAR
Eliptik aleti; koşma, bisiklete binme ve yürüme üzere kalori yakma etkinliklerini simüle etmenizi sağlar. Ayrıyeten ayarlanabilir direnç ayarı özelliği, idmanın yoğunluğunu artırmanıza ve yağ kaybını tetiklemenize imkan tanır.
3. SAKATLANMA İHTİMALİ DÜŞÜKTÜR
Bir sakatlanmadan kurtulurken, ekseriyetle hiç antrenman yapmamız önerilmez. Bununla birlikte, bu makinenin düşük tesirli yapısı nedeniyle, makul bir zindelik derecesini korumak için onu kullanabilirsiniz. Eklemlerinizdeki ve kaslarınızdaki yük, koşma yahut atlama üzere yüksek tesirli antrenmanlardan çok daha azdır. Ayrıyeten tüm hareket açıklığınızı geri kazanmanıza, kasları ve eklemleri güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
4. TÜM BEDENİ ÇALIŞTIRIR
Ayarlanabilir gidon yahut direk özelliği kol kaslarınızı çalıştırır. Bu nedenle, bu ekipmanı kullanarak hem alt hem de üst vücudunuzu çalıştırabilirsiniz. Bir eliptik üzerinde çalışmak, pazı, triseps, göğüs, uyluk, baldır ve kalça kasları üzere makul kas kümelerini hedeflemenin yanı sıra kemik gücünü ve oluşumunu düzgünleştirmeye yardımcı olabilir.
5. ZİHİNSEL GERİLİMİ AZALTIR
Bu idmanı yapmak, bedenin adrenalin ve kortizol üzere gerilim hormonları seviyelerini düşürmeye yardımcı olacaktır. Yapılan araştırmaya nazaran, genel olarak idman yapmak, beyindeki kimyasallar olan ve bedenin doğal ağrı kesicileri ve ruh hali yükselticileri olan endorfin üretimini teşvik edebilir.
Ensonhaber
